「最近、肩がずっと重だるい…」
「姿勢が悪いと自覚してるけど、どう直していいかわからない…」
そんな方、多いのではないでしょうか？
実は、肩こりの原因は単なる「肩の問題」ではなく、姿勢の崩れ＝猫背から始まっていることが非常に多いのです。
この記事では、
-
なぜ猫背が巻き肩につながり、肩こりを引き起こすのか？
-
簡単にできるセルフケアの方法
-
血流を良くするために気をつけたい生活習慣
について、わかりやすくお伝えしていきます！
猫背になると「巻き肩」になるのはなぜ？
猫背になると、胸が縮こまり、肋骨の位置が下がってしまいます。
本来、肋骨は適度に持ち上がった状態を保つことで、胸郭の動きやすさ・呼吸のしやすさをサポートしています。
しかし、猫背の姿勢が続くと…
-
肋骨が下に落ちる
-
肩甲骨が外に引っ張られる
-
肩が内側に巻き込まれる
という流れで、巻き肩の状態になってしまうのです。
巻き肩になると、なぜ肩こりが起こるのか？
巻き肩になると、次のような負担が身体にかかります。
-
頭の位置が前に出る（ストレートネック状態）
-
首・肩の筋肉が常に引っ張られ緊張状態に
-
肩甲骨の動きが悪くなり、血行も悪化
これにより、慢性的な肩こり・首こり・背中の張りへとつながっていくのです。
つまり、猫背→巻き肩→肩こりというのは、「姿勢の崩れ」がスタート地点。
肩だけ揉んでも改善しない理由はここにあります。
自宅で簡単！猫背・巻き肩の対策セルフケア
では、どうすればこの悪循環から抜け出せるのでしょうか？
ポイントは、巻き肩をつくってしまう筋肉をゆるめることです。
【1】鎖骨の下・胸の筋肉をさする
この部分には「小胸筋」と呼ばれる筋肉があります。
巻き肩の大きな原因の一つで、この筋肉が硬くなると肩が内に巻き込まれます。
-
鎖骨の下を手のひらでやさしく10～20回さする
-
朝と夜、1日2回を目安に行いましょう
【2】両脇の下をさする
脇の下には、肩甲骨と肋骨をつなぐ「前鋸筋（ぜんきょきん）」があります。
ここが硬くなると、肩甲骨が外に引っ張られてしまいます。
-
脇の下を手のひらで包み込むようにさすります
-
深呼吸をしながら、リラックスして行うのがコツ
肩こりを起こさないための生活習慣も大切！
姿勢の改善と並行して、身体の内側からのケアも重要です。
血流を良く保つことが、筋肉の緊張をほぐしやすくしてくれます。
【1】1日1.5ℓ〜2ℓの水分をしっかり摂る
筋肉が硬くなる大きな原因の一つが「脱水」です。
とくに春〜夏は意識して水分を摂りましょう。
【2】天然塩からミネラルを摂る
水分だけではなく、**ミネラル（ナトリウム・カリウム・マグネシウムなど）**も一緒に摂ることで、血管の弾力が保たれ、血流がスムーズになります。
-
ミネラルを含む天然塩を料理に使う
-
サプリメントに頼りすぎず、食事から摂るのが理想です
まとめ：肩こりは「肩の問題」ではない！
肩こりの根本原因を探ると、多くは「姿勢」と「生活習慣」に行き着きます。
猫背 → 巻き肩 → 頭が前に出る → 首・肩に負担 → 肩こり
この流れを理解して、早めに対策を始めましょう。
今日からできることは…
-
胸と脇のセルフケアを習慣にする
-
水分・ミネラルをしっかり摂って、血流を整える
どれも簡単に始められることばかりですので、ぜひ試してみてくださいね！
店舗情報
-
店舗名
- 別府おひさま整体
-
代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
-
住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
-
アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
-
TEL
-
090-2138-3794
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜18:30 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | 休 | 休 |