【たった3分で変わる】深呼吸が身体に与える6つの驚くべき効果とは？

皆さんは、日常の中で「呼吸」を意識していますか？
私たちは1日に2万回以上も呼吸をしていると言われていますが、そのほとんどが無意識の浅い呼吸。特に日本人は呼吸が浅くなりがちで、これがさまざまな体調不良の原因になっているケースも少なくありません。

今回は、「深呼吸の大切さ」と「呼吸が身体にもたらす影響」について、治療家の視点からわかりやすく解説していきます。

なぜ深呼吸が大切なのか？

「深呼吸が身体に良いのは知ってるけど、正直どうしたらいいのかわからない」という方も多いのではないでしょうか？
深呼吸というと、「4秒吸って、6秒吐いて...」といったルールを意識しすぎて、逆に息苦しくなってしまう方もいます。

ですが、安心してください。
大切なのは「何秒」ではなく、「自分の心地よいペース」で深く、ゆっくり呼吸をすることです。

深呼吸には、驚くほど多くのメリットがあります。以下に、代表的な6つの効果をご紹介します。

深い呼吸によって横隔膜がしっかりと動き、全身の血液循環が活発になります。これにより、手足の冷えやむくみの改善にもつながります。

呼吸は唯一、自律神経に直接アプローチできる行動です。深い呼吸を意識することで、副交感神経が優位になり、リラックス状態へ導いてくれます。

胃腸は自律神経の影響を受けやすい臓器です。呼吸を整えることで腸の動きが良くなり、便秘や食欲不振の改善にも役立ちます。

血流の促進や自律神経の調整によって、手足の冷えを感じにくくなる方も多くいらっしゃいます。

副交感神経が優位になると、入眠がスムーズになり、眠りの質も深くなります。寝る前の3分深呼吸はとてもおすすめです。

呼吸が浅くなると、脳も酸素不足になり、思考がネガティブになりがちです。深呼吸によって脳に十分な酸素が送られると、気分が落ち着き、心が整いやすくなります。

「そんなに時間を取れないよ…」という方も安心してください。
1日にたった2〜3分、スマホを置いて深く呼吸するだけでも、身体と心は確実に変わっていきます。

たとえば、以下のようなタイミングにおすすめです。

このように、特別な準備はいりません。
「吸って、吐いて」に少しだけ意識を向ける時間を、毎日の生活に取り入れてみましょう。

現代は、情報もストレスも多く、知らず知らずのうちに呼吸が浅くなっている方が増えています。
そんな時代だからこそ、「呼吸」という一番身近で、誰にでもできるセルフケアを大切にしてほしいのです。

整骨院や整体院に通って身体を整えるのと同じくらい、日常での呼吸を整えることも、健康維持には欠かせません。

ぜひ今日から、「意識して深呼吸する時間」を、1日の中に少しでも取り入れてみてください。
きっと、心と身体に嬉しい変化が現れるはずです。

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