【保存版】ギックリ腰で一番痛いときにすべきこと｜動く？安静？最適な対処法

「ギックリ腰になったら動いたほうがいいの？それとも安静にするべき？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

ギックリ腰は突然の強い痛みで動けなくなることがあり、間違った対処をすると回復が遅れることもあります。この記事では、ギックリ腰の「最も痛いとき」に適切な対応を解説します。

ギックリ腰の最も痛いときにやるべきこと

① まずは「安静」にして痛みを和らげる

ギックリ腰の直後は、無理に動こうとせず 安静が最優先 です。特に、痛みが強い最初の1～2日は、無理に動かないことが重要 です。

【正しい安静のポイント】

• 楽な姿勢で横になる（仰向けが辛い場合は横向きで膝を軽く曲げる）
• クッションや枕を活用し、腰への負担を軽減する
• 寝たまま深呼吸をしてリラックスする

無理に動こうとすると、炎症が悪化し痛みが長引く原因になります。

② 冷やす or 温める？【痛みが強い間は冷却がベスト】

ギックリ腰の直後は炎症が起きているため、最初の48時間は「冷やす」のが基本 です。

【冷却の方法】

• 氷嚢や保冷剤をタオルに包み、腰に当てる（20分程度）
• 1時間おきに冷却を繰り返す

ただし、48時間を過ぎたら温める のが効果的です。温めることで血流が良くなり、回復を促します。

③ 痛みが少し落ち着いたら「ゆっくり動く」

安静にしすぎると、逆に回復が遅れることがあります。2～3日経って痛みが少し落ち着いたら、ゆっくりと動き始めることが大切 です。

【動く際のポイント】

• 短い距離を歩く（家の中をゆっくり移動する）
• 痛みのない範囲で軽いストレッチを行う
• 腰に負担がかかりにくい動作を意識する（腰を捻らない、急に動かない）

完全に安静にし続けると筋肉が固まり、かえって痛みが長引くことがあります。

絶対に避けるべきNG行動

ギックリ腰のときにやってはいけない行動もあります。以下のことは避けましょう。

❌ いきなりストレッチやマッサージをする → 痛みが悪化する可能性あり
❌ 長時間同じ姿勢でいる → 血流が悪くなり回復が遅れる
❌ 急な動きや無理な動作をする → 痛みを悪化させる原因に

いつ病院や整体に行くべき？

ギックリ腰は自然に回復することが多いですが、以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。

✅ 足にしびれや麻痺がある（椎間板ヘルニアの可能性）
✅ 痛みが1週間以上続く（回復が遅れている可能性）
✅ 排尿・排便に異常がある（神経が圧迫されている可能性）

整体・整骨院でもギックリ腰の回復を早める施術を受けることができます。症状が落ち着いたら、適切なケアを受けるのもおすすめです。

まとめ｜ギックリ腰の痛みが最も強いときの正しい対処法

• 最初の1～2日は安静が最優先
• 炎症が強い間は冷やす（48時間後からは温める）
• 痛みが落ち着いたら、少しずつ動き始める
• 無理なストレッチや長時間の同じ姿勢はNG
• 回復が遅い、しびれがある場合は病院へ

ギックリ腰は適切な対処をすることで、回復を早めることができます。無理をせず、自分の体の状態に合わせてケアをしていきましょう。

「ギックリ腰になったら動いたほうがいいの？それとも安静にするべき？」
このような疑問をお持ちの方も多いのではないでしょうか？

ギックリ腰は突然の強い痛みで動けなくなることがあり、間違った対処をすると回復が遅れることもあります。この記事では、ギックリ腰の「最も痛いとき」に適切な対応を解説します。

ギックリ腰の最も痛いときにやるべきこと

① まずは「安静」にして痛みを和らげる

ギックリ腰の直後は、無理に動こうとせず 安静が最優先 です。特に、痛みが強い最初の1～2日は、無理に動かないことが重要 です。

【正しい安静のポイント】

• 楽な姿勢で横になる（仰向けが辛い場合は横向きで膝を軽く曲げる）
• クッションや枕を活用し、腰への負担を軽減する
• 寝たまま深呼吸をしてリラックスする

無理に動こうとすると、炎症が悪化し痛みが長引く原因になります。

② 冷やす or 温める？【痛みが強い間は冷却がベスト】

ギックリ腰の直後は炎症が起きているため、最初の48時間は「冷やす」のが基本 です。

【冷却の方法】

• 氷嚢や保冷剤をタオルに包み、腰に当てる（20分程度）
• 1時間おきに冷却を繰り返す

ただし、48時間を過ぎたら温める のが効果的です。温めることで血流が良くなり、回復を促します。

③ 痛みが少し落ち着いたら「ゆっくり動く」

安静にしすぎると、逆に回復が遅れることがあります。2～3日経って痛みが少し落ち着いたら、ゆっくりと動き始めることが大切 です。

【動く際のポイント】

• 短い距離を歩く（家の中をゆっくり移動する）
• 痛みのない範囲で軽いストレッチを行う
• 腰に負担がかかりにくい動作を意識する（腰を捻らない、急に動かない）

完全に安静にし続けると筋肉が固まり、かえって痛みが長引くことがあります。

絶対に避けるべきNG行動

ギックリ腰のときにやってはいけない行動もあります。以下のことは避けましょう。

❌ いきなりストレッチやマッサージをする → 痛みが悪化する可能性あり
❌ 長時間同じ姿勢でいる → 血流が悪くなり回復が遅れる
❌ 急な動きや無理な動作をする → 痛みを悪化させる原因に

いつ病院や整体に行くべき？

ギックリ腰は自然に回復することが多いですが、以下のような症状がある場合は、すぐに医療機関を受診しましょう。

✅ 足にしびれや麻痺がある（椎間板ヘルニアの可能性）
✅ 痛みが1週間以上続く（回復が遅れている可能性）
✅ 排尿・排便に異常がある（神経が圧迫されている可能性）

整体でもギックリ腰の回復を早める施術を受けることができます。症状が落ち着いたら、適切なケアを受けるのもおすすめです。

まとめ｜ギックリ腰の痛みが最も強いときの正しい対処法

• 最初の1～2日は安静が最優先
• 炎症が強い間は冷やす（48時間後からは温める）
• 痛みが落ち着いたら、少しずつ動き始める
• 無理なストレッチや長時間の同じ姿勢はNG
• 回復が遅い、しびれがある場合は病院へ

ギックリ腰は適切な対処をすることで、回復を早めることができます。無理をせず、自分の体の状態に合わせてケアをしていきましょう。