「前屈みになると股関節がつっぱる…」
「ストレッチしても股関節が開かない…」
このような悩みを抱えている方、意外と多いのではないでしょうか？
実は、股関節の動きが悪い原因は、筋肉や関節そのものだけにあるとは限りません。
骨盤の歪みや反り腰が深く関係しているケースも非常に多いのです。
今回は、股関節の動きが悪くなる本当の原因と、その対処法について解説していきます。
骨盤の歪みが股関節の可動域を狭める理由
「骨盤と股関節って関係あるの？」と不思議に思う方もいるかもしれません。
実は、股関節は骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ関節で、骨盤の状態に大きく影響を受ける構造になっています。
骨盤が歪むことで、以下のような影響が出ます：
-
股関節の位置がずれる（噛み合わせが悪くなる）
-
周囲の筋肉（腸腰筋・大腿筋膜張筋・梨状筋など）が過緊張する
-
動きのたびに余計な力がかかり、可動域が狭くなる
特に、デスクワークが多く長時間座っている方や、脚を組むクセがある方は要注意です。
反り腰による姿勢の崩れが股関節の動きを悪くする
骨盤の前傾（反り腰）も、股関節の不調に直結します。
反り腰とは、骨盤が前に傾いて、腰のカーブ（腰椎の前弯）が強くなっている状態です。この姿勢になると：
-
腸腰筋が常に短縮し、股関節が詰まりやすくなる
-
太ももの前側（大腿四頭筋）が硬くなり、股関節の屈伸に制限が出る
-
お尻の筋肉（大臀筋・中臀筋）がうまく使われなくなる
その結果、**「股関節が伸びない」「足が上がらない」**といった状態になります。
なぜストレッチだけでは改善しないのか？
「ストレッチしても全然柔らかくならない…」という声、よく聞きます。
実は、それには明確な理由があります。
原因が骨格の歪みにあるから
ストレッチは筋肉にアプローチするものですが、骨盤や背骨の歪みがあると根本改善にはつながりません。
いくら柔軟性を上げようとしても、土台（骨格）が傾いていたら、筋肉にかかる負担は変わらず、またすぐに硬くなってしまうのです。
【実例紹介】50代女性：開脚できない原因は骨盤の前傾だった
当院に来られた50代女性の患者様。
「ヨガをやっていても、どうしても開脚で股関節が開かない」というお悩みでした。
評価してみると、
-
骨盤が前傾している（反り腰）
-
股関節の前側に詰まり感
-
太ももの前が常に緊張状態
という状態でした。
骨盤と腰のアライメントを調整したところ、3回目の施術後には、
「足の可動域が広がって、前屈もラクになった！」
という嬉しいお声をいただきました。
自宅でできる簡単ケア3選
セルフケアもとても大切です。以下の3つを毎日少しずつ取り入れてみてください。
1. 骨盤の傾きを整える「骨盤後傾エクササイズ」
・仰向けに寝て、骨盤を床に押し付けるようにゆっくり動かす
・10回 × 2セット
2. 股関節前面を緩める「腸腰筋ストレッチ」
・片膝立ちで、前に体重を乗せていくストレッチ
・左右30秒ずつ × 2セット
3. 太ももの前側（大腿四頭筋）のストレッチ
・うつ伏せ or 立った状態でかかとをお尻に引き寄せる
・左右30秒ずつ × 2セット
無理のない範囲で、「心地よい」と感じるところで止めるのがポイントです。
まとめ：股関節が硬い原因は、骨だけでなく姿勢から見直そう
股関節の動きが悪くなる背景には、筋肉だけでなく、骨盤の歪みや姿勢の崩れが深く関係しています。
特に、反り腰の方は、知らず知らずのうちに股関節に負担をかけている可能性大です。
✔ ストレッチしても変わらない
✔ 歩くと股関節がつっぱる
✔ 開脚や前屈が苦手
このような方は、一度姿勢や骨盤の状態からチェックしてみることをおすすめします。
当院では、姿勢・骨盤の評価から、的確なアプローチを行っています。気になる方は、ぜひご相談くださいね。
別府市の別府おひさま整体では姿勢改善＋健康サポートを行い
痛みがない、再発させないお体へと変わらせて
整体に通わなくて良くなる『痛みから卒業できる』整体院です
まずは痛み改善の第一歩のご連絡をお待ちしております。
店舗情報
-
店舗名
- 別府おひさま整体
-
代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
-
住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
-
アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
-
TEL
-
090-2138-3794
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜18:30 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | 休 | 休 |