キッチンでの前かがみ姿勢が原因の腰痛を和らげる動き方

毎日の料理や洗い物で、長時間キッチンに立つことが多い方も多いでしょう。特に「前かがみになると腰が痛い」と感じる方は、姿勢や動き方に注意が必要です。今回は、キッチンでの前かがみ姿勢による腰痛を和らげる方法について解説します。

なぜキッチンで前かがみになると腰が痛くなるのか？

キッチンでの作業中に腰痛が起こる主な原因は以下の3つです。

前かがみになる際に、膝を伸ばしたままだと腰に負担が集中します。軽く膝を曲げることで、股関節を使いやすくなり、腰への負担を分散できます。

✅実践方法

長時間の立ち仕事では、腰の筋肉が緊張しやすくなります。片足を台やステップに乗せることで、骨盤の傾きを調整し、腰の負担を軽減できます。

✅実践方法

腰を丸めると、腰椎に負担が集中し、痛みが出やすくなります。できるだけ背筋を伸ばし、お腹に軽く力を入れることがポイントです。

✅実践方法

シンクや調理台が低いと、自然と前かがみになり、腰に負担がかかります。作業台の高さを調整すると、腰痛の予防になります。

✅実践方法

長時間同じ姿勢でいると、筋肉が硬くなり、腰痛が悪化しやすくなります。短時間のストレッチを取り入れることで、腰の負担を軽減できます。

✅おすすめストレッチ

キッチンでの前かがみ姿勢による腰痛は、**正しい動き方や姿勢を意識するだけで軽減できます。**以下のポイントを意識しながら、日々の作業を行ってみましょう。

✅ 前かがみの際は膝を軽く曲げる
✅ 片足を台に乗せて腰の負担を軽減
✅ 背筋を伸ばして前かがみになる
✅ 作業台の高さを調整する
✅ こまめにストレッチを行う

毎日のキッチン作業が少しでも楽になるよう、ぜひ実践してみてください！

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