姿勢が歪むとなぜ腰痛になるのか？原因と対策を解説

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「最近、腰の痛みがなかなか取れない…」「長時間座っていると腰が重くなる…」
このような悩みを抱えていませんか？実は、腰痛の大きな原因の一つに**「姿勢の歪み」**があります。では、なぜ姿勢が歪むと腰痛になりやすいのでしょうか？今回はその理由と改善方法を解説します。

姿勢の歪みが腰痛を引き起こす理由

姿勢の歪みが腰痛につながるのは、体のバランスが崩れ、腰に過剰な負担がかかるからです。具体的に見ていきましょう。

① 骨盤の傾きによる腰への負担

骨盤が前傾または後傾すると、腰の筋肉が必要以上に緊張します。

前傾（反り腰）：腰の筋肉が縮み、慢性的な負担がかかる、お尻の横側や太ももが突っ張るような痛みがある方に多いです。
後傾（猫背）：腰の筋肉が引き伸ばされ、血流が悪化する、鎖骨の下の胸の筋肉や脇の下、あばら骨などに痛みを感じます。

どちらの状態でも、腰の筋肉が疲労しやすくなり、痛みが生じるのです。

② 背骨のS字カーブの乱れ

本来、背骨はゆるやかなS字カーブを描いています。ところが、姿勢が悪くなるとこのカーブが崩れ、腰への負担が増します。

猫背 → 背中が丸まり、腰の筋肉や背骨が引っ張られて余計なストレスがかかる
反り腰 → 腰が反りすぎて、腰椎（ようつい）に圧力が集中する

長時間この状態が続くと、**腰椎椎間板（ようついついかんばん）**にも負担がかかり、椎間板ヘルニアなどのリスクが高まります。

③ 筋肉のバランスの崩れ

悪い姿勢が続くと、一部の筋肉が過剰に働き、逆に使われない筋肉が衰えます。例えば…

骨盤が歪むと → お尻や腹筋が弱くなり、腰の負担が増える
猫背になると → 背中の筋肉が衰え、腰が支えられなくなる

結果として、腰回りの筋肉がアンバランスになり、腰痛が悪化してしまいます。

姿勢の歪みを整えて腰痛を予防する方法

姿勢の歪みが腰痛を引き起こすことがわかりましたね。では、具体的にどう改善すればいいのでしょうか？

① 正しい姿勢を意識する

まずは、日常の姿勢を見直すことが重要です。

座るとき：骨盤を立てて、背もたれに軽く寄りかかる
立つとき：耳・肩・骨盤・くるぶしが一直線になるように意識する
歩くとき：背筋を伸ばし、腕をしっかり振る

無意識のうちに姿勢が崩れることが多いので、鏡で確認するのもおすすめです。

② ストレッチで筋肉のバランスを整える

姿勢の歪みを改善するには、硬くなった筋肉をほぐし、弱くなった筋肉を鍛えることが大切です。

③ 体幹トレーニングで腰を支える力をつける

腰をしっかり支えるには、腹筋やお尻の筋肉を鍛えることが重要です。

プランク（30秒キープ × 3セット）
ヒップリフト（15回 × 3セット）
ドローイン（お腹をへこませて呼吸する）

これらのトレーニングを取り入れることで、腰の負担が減り、姿勢が整いやすくなります。ただこれは一般的なトレーニングですので全ての人がこれをすると良くなるわけではありません。当院では一人ひとりあなたの状態に応じて「今あなたに必要なケアやストレッチ」をお伝えしておます。

まとめ

姿勢が歪むと腰に負担がかかり、腰痛の原因になります。特に、骨盤の傾き・背骨のカーブの乱れ・筋肉のバランスの崩れが大きな影響を与えます。

腰痛を防ぐためには…

✅ 正しい姿勢を意識する
✅ ストレッチで筋肉の柔軟性を高める
✅ 体幹トレーニングで腰を支える筋力をつける

この3つを意識して、毎日の生活の中で改善していきましょう。

「最近、腰の調子が悪いな…」と感じたら、まずは姿勢をチェックすることから始めてみる、おかしいと感じたらまずは一度姿勢チェックに来られてください。

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店舗情報

店舗名: 別府おひさま整体
代表: 行平敏郎（ゆきひらとしろう）
住所: 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
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営業時間: 9:00〜18:30
詳細はこちら
休診日: 日曜・祝日
アクセス: 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
TEL: 090-2138-3794
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別府おひさま整体は「完全予約制」です。

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