「最近、肩が内に入ってる気がする…」そんな方へ
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肩が常に重い・こる
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頭痛も出るようになってきた
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胸や脇のあたりに突っ張りを感じる
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気分が落ち込みやすい気がする
もし、これらの症状があるなら、“巻き肩”が原因かもしれません。
今回は別府おひさま整体が、
肩こり・頭痛を引き起こす巻き肩のメカニズムと、
自分でできる簡単な対策についてお伝えします。
巻き肩とは？その正体とチェック方法
巻き肩とは、肩が内側に巻き込むような状態を指します。
デスクワークやスマホ操作、子育て中の抱っこなど、
「前かがみの姿勢」が続くことで起きやすくなります。
✅ 巻き肩セルフチェック法
壁に以下の4点をつけて立ってみてください：
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かかと
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お尻
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背中
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肩
👉 肩が壁につかなければ、巻き肩の可能性大です！
巻き肩が引き起こす体への悪影響とは？
巻き肩になると、胸や脇の筋肉（大胸筋・小胸筋・前鋸筋など）が縮み、硬くなります。
この状態が続くと、肩周りに以下のような不調が現れます。
① 肩こり
胸の筋肉が縮むことで、肩は外側に引っ張られ、常に緊張状態になります。
その結果、首や肩の筋肉に負担がかかり、慢性的な肩こりに。
② 頭痛・気分の落ち込み
巻き肩になると、肋骨も同時に縮まり、胸が開きにくくなります。
それにより呼吸が浅くなり、脳への酸素供給が不足気味に。
結果として、
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頭痛
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自律神経の乱れ
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集中力の低下
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気分の落ち込み
といった症状が出ることもあります。
③ 寒い時期は特に注意
秋冬は自然と体を丸める姿勢が増えますよね。
そうすると巻き肩がさらに助長され、血流も悪くなり肩こり・頭痛が悪化しやすくなります。
今すぐできる！巻き肩セルフケア
では、巻き肩による肩こり・頭痛を改善するには、どうすれば良いのでしょうか？
答えはシンプルです。
✅ 縮んでいる筋肉を優しくゆるめる
▶ 胸の筋肉（大胸筋・小胸筋）をやさしくさする
1日2分でOK！
胸の中央から外側に向かって、手のひらで円を描くようにやさしくマッサージしてください。
▶ 脇の下（肋骨と肋骨の間）をさする
ここにも小さな筋肉がたくさんあります。
脇の下を手のひらで軽く押しながら、前後にゆっくり動かしてほぐしましょう。
📌 ポイント：
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ゴリゴリ押さない
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呼吸を止めない
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「気持ちいい」と感じる強さで行う
特に巻き肩の人は胸の筋肉をさすると痛気持ちいい、もしくは痛いと感じる方が多いのでここが痛い方は巻き肩、また猫背確定です。。。
「セルフケアをしても変わらない…」そんな時は？
セルフケアは有効ですが、
長期間の姿勢のクセや構造的な歪みがある場合、セルフだけでは限界があります。
そんなときは、ぜひ一度専門家にご相談ください。
別府おひさま整体では、巻き肩の根本改善を目指します
当院では、バキバキと無理に矯正するのではなく、
巻き肩を引き起こしている根本的な筋肉・関節・呼吸のパターンにアプローチします。
【初回来院で行う内容】
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カウンセリング
生活習慣・痛みの出方など細かくヒアリング -
姿勢チェック
どこが巻き、どこに負担がかかっているかを確認 -
動作チェック
前屈・後屈・肩の動きなどから原因を探ります -
肋骨 × 骨盤 × 姿勢の分析
全体のバランスから「巻き肩の根本原因」を説明 -
お試し施術
優しく筋肉を緩めて、動きやすさを体感していただきます -
今後の見通しの説明
何回で改善できそうか、分かりやすくお伝えします
✅ 初回の施術でわかること
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巻き肩の本当の原因
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改善に必要な通院の目安
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家でできるケア方法
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改善できる可能性
「初回だけでも希望が持てた」と言っていただけることが多いです。
まとめ｜肩こり・頭痛の原因は“巻き肩”かもしれません
巻き肩は見た目だけでなく、体のあちこちに不調を引き起こします。
胸や脇の筋肉が縮むことで、血流や神経の流れも悪くなり、
肩こり・頭痛・呼吸の浅さ・自律神経の乱れへとつながっていくのです。
別府市で巻き肩・肩こり・頭痛にお悩みの方へ
別府おひさま整体は、
「どこに行っても良くならなかった」「マッサージしてもすぐ戻る」
そんな方が多数来院されている整体院です。
まずは、あなたの不調の“本当の原因”を見つけることから始めてみませんか？
初回お試し施術、受付中です。
まずは一度お電話、もしくLINEにてお問い合わせください。
ご連絡お待ちしております。
LINEからのご予約方法
LINEに登録するとこのような画面になります。
まずは
・現在お悩みの症状、気になっていることをご記入ください。
・こんな事を聞いてもいいのかなという
ご相談だけでも大丈夫です。
それをお聞きしたのちに必要であれば、予約の日程調整を行っていきます。
その際に、お名前や予約希望日時をお聞き合いますので可能な限りお答え
いただけたらと思います。
その他わからない事はお気軽にお問い合わせください。
店舗情報
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店舗名
- 別府おひさま整体
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代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
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住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
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TEL
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