「朝起きたら腰が痛い…」そんな悩みを抱えていませんか？
寝起きの腰痛は、血流の低下や筋肉の硬直、自律神経の乱れが原因で起こることが多いです。
今回は、腰痛を悪化させずに和らげるための簡単な習慣を紹介します。ぜひ今日から試してみてください！
① 200mlの白湯＋天日塩で血流改善
朝起きたら 白湯（200ml）に天日塩をひとつまみ入れて飲む ことをおすすめします。
なぜ白湯＋天日塩がいいの？
✅ 身体が内側から温まる → 寝起きは血流が悪くなっているため、温かい白湯を飲むことで血管が拡張し、全身の血流がスムーズになります。
✅ 天日塩で血管を元気に → 天日塩にはミネラルが豊富に含まれており、血管の柔軟性を保つのに役立ちます。結果として、血流が改善し、腰の痛みが緩和されやすくなります。
「朝はコーヒー派…」という方も、まずは白湯を飲んでからにすると体がスッキリ目覚めますよ！
② 深呼吸で自律神経を整え、筋肉を緩める
腰痛を和らげるためには、 自律神経のバランスを整え、筋肉を緩ませること が大切です。
そこで、 朝の深呼吸 を取り入れましょう！
深呼吸のやり方（ポイントつき）
- 肺を風船のようにイメージしながら 8秒ほどかけてゆっくり息を吸う
- 息を吐くときは、肺の風船をしぼませるように ゆっくり吐く
- ある程度しぼんだら、お腹の空気までしっかり出す
- これを 5回繰り返す
深呼吸の効果
✅ 自律神経が整う → 副交感神経が優位になり、リラックスしながら体が目覚める
✅ 筋肉が緩む → 緊張していた筋肉がほぐれ、腰への負担が軽減
✅ 血流が良くなる → 酸素がしっかり取り込まれ、腰痛の緩和につながる
「深呼吸が苦手…」という方も、 「風船をふくらませる・しぼませる」イメージ でやると感覚がつかみやすいですよ！
まとめ：朝の習慣で腰痛を予防しよう！
☑ 白湯＋天日塩で血流を促進
☑ 深呼吸で自律神経を整えて筋肉を緩める
この2つを朝のルーティンにすることで、 腰痛の悪化を防ぐだけでなく、症状の改善も期待できます。
「朝起きたら腰が痛い…」と感じる方は、ぜひ試してみてください！
毎日の小さな積み重ねが、痛みのない快適な朝につながります。
店舗情報
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店舗名
- 別府おひさま整体
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代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
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住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
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営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
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TEL
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090-2138-3794
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営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
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