甘いものが大好きな方、多いですよね。
「ストレスが溜まるとついスイーツに手が伸びる…」
「食後のデザートが楽しみ！」
そんな方も多いのではないでしょうか？
しかし、糖質を多く摂る生活が続くと、実は 体の痛み につながることがあります。
「え？甘いものと痛みって関係あるの？」と思うかもしれませんが、実は深い関係があるのです。
この記事では、糖質やスイーツが 体の痛みを引き起こすメカニズム について解説していきます。
1. 糖質の過剰摂取が炎症を引き起こす
糖質を摂りすぎると、体内では 「慢性炎症」 が起こりやすくなります。
炎症とは、体が何かしらのダメージを受けたときに起こる 防御反応 ですが、糖質の摂りすぎによって 必要以上に炎症が続く ことがあるのです。
特に関節や筋肉の痛みを感じやすくなるのは、以下のような理由が関係しています。
◼ 糖質の過剰摂取による炎症のメカニズム
- 血糖値の急上昇・急降下
→ 高血糖になると体内の炎症が促進され、関節や筋肉に負担がかかる。 - AGEs（終末糖化産物）の増加
→ 糖とたんぱく質が結びつくことで AGEs という物質が発生し、関節や筋肉を劣化させる。 - 腸内環境の悪化
→ 腸内の悪玉菌が増えることで全身の炎症が促進され、痛みを感じやすくなる。
このように、糖質を過剰に摂ることで 体内の炎症が慢性化し、痛みにつながる のです。
2. 血糖値の乱高下が神経を過敏にする
甘いものを食べると 血糖値が急上昇 し、その後 急降下 します。
この血糖値の 乱高下 は、自律神経のバランスを崩し、 神経を過敏にする 原因になります。
神経が過敏になると、普段なら気にならないような 軽い痛み でも 強く感じやすくなる のです。
例えば、
✅ 「同じ姿勢を続けているとすぐに腰が痛くなる」
✅ 「ちょっとした動きで関節がズキッとする」
✅ 「寝ても疲れが取れず、体が重だるい」
このような症状がある方は、血糖値の乱高下による 神経過敏 の影響を受けている可能性があります。
3. ビタミン・ミネラル不足による筋肉の不調
糖質を多く摂ると、 ビタミンB群やミネラル（マグネシウム・カルシウムなど）が大量に消費 されます。
これらの栄養素は 筋肉や神経の働き にとても重要なものです。
不足すると、以下のような影響が出ます。
- 筋肉がこわばりやすい → 肩こりや腰痛の原因に
- 神経の働きが乱れる → しびれや痛みが出やすくなる
- 疲労回復が遅れる → 筋肉のダメージが回復せず、慢性的な痛みにつながる
「最近、筋肉が張りやすい」「こむら返りが多い」と感じる方は、 糖質の摂りすぎによる栄養不足 かもしれません。
まとめ：糖質を減らして痛みの出にくい体へ
甘いものが好きな人ほど、 体の痛みを感じやすい理由 をまとめると…
✅ 糖質の摂りすぎが慢性炎症を引き起こす
✅ 血糖値の乱高下で神経が過敏になる
✅ ビタミン・ミネラル不足で筋肉や神経の働きが乱れる
とはいえ、「甘いものを完全にやめる」のは難しいですよね。
そこで、 痛みを減らすための工夫 を取り入れましょう！
▶ 今日からできる3つの対策
- 甘いものを食べるときは、食物繊維やタンパク質を一緒に
（例：ミックスナッツや果物など天然の糖質を食べる） - 血糖値を急上昇させない食べ方を意識する
（例：白米→玄米にする、ジュース→お茶にする、食べる順番を汁物、野菜類から摂取する） - ミネラルやビタミンB群を積極的に摂る
（例：マグネシウムが豊富な海藻・ナッツを食べる）
痛みの出にくい体を作るために、 糖質の摂り方を少し工夫すること が大切です。
甘いものと上手に付き合いながら、 健康的な体づくり をしていきましょう！
甘いものを食べるときはできるだけ原材料の少ない食品を選ぶ、天然の糖質から摂取するようにして下さい！
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