腰痛に悩んでいる方の多くは、「とにかく筋肉を鍛えなければ」と思っていませんか？ 実は、腰痛を改善するために最も大切なのは 「力を抜くこと」 です。整体の視点から見ると、筋肉の過緊張が腰の負担を増やし、痛みを悪化させているケースが非常に多い のです。
そこで今回は、整体の考え方を取り入れながら、「深呼吸」と「脱力」を意識した腰痛改善方法について詳しく解説します。
腰痛の原因は「力み」？ 筋肉の緊張が痛みを悪化させる
腰痛の原因にはさまざまな要因がありますが、整体の観点では 「筋肉の過緊張」 が大きな問題となることが多いです。
筋肉の緊張が腰痛を悪化させるメカニズム
- 無意識に力が入ることで血流が悪化 → 酸素や栄養が届かず、疲労が蓄積
- 筋肉が硬くなり、可動域が狭まる → 動きがぎこちなくなり、さらに負担増
- 痛みをかばうことで他の筋肉も緊張 → 腰だけでなく、肩や首まで影響
このように、腰痛の原因が「力の入れすぎ」だとしたら、改善のカギは「力を抜くこと」にある のです。
整体的に考える！ 腰痛を和らげる「深呼吸」と「脱力」の重要性
深呼吸が腰痛に良い理由
整体の施術をしていると、多くの患者さんが「呼吸が浅い」ことに気づきます。呼吸が浅いと、交感神経が優位になり、筋肉が緊張しやすくなるのです。
深呼吸がもたらす3つのメリット
- 副交感神経が優位になり、筋肉の緊張が和らぐ
- 血流が良くなり、腰の回復をサポート
- 姿勢が整い、腰への負担を軽減
整体の施術でも、呼吸を深めながら体を緩めるアプローチをすることが多いです。普段から意識的に深呼吸を取り入れることで、腰痛の改善につながります。
脱力を意識すると、腰への負担が減る！
「正しい姿勢を意識しすぎて、逆に腰に負担がかかっている」というケースが整体の現場ではよく見られます。
こんな動作をしていませんか？
- 立っているときに お腹やお尻に力を入れ続けている
- 椅子に座るときに 背筋をピンと張りすぎる
- 無意識に 歯を食いしばっている
これらは、筋肉の緊張を生み、腰痛の原因になる ことがあります。整体の施術では、余計な力みを取ることが重要なポイントです。
整体師おすすめ！ 腰痛改善のための深呼吸＆脱力エクササイズ
整体の施術だけでなく、自宅でのケアも腰痛改善には欠かせません。ここでは、整体師が推奨する 「深呼吸」と「脱力」を活用した簡単なエクササイズ をご紹介します。
① 腹式呼吸で腰の緊張をほぐす
- 仰向けになり、膝を軽く立てる
- 片手をお腹に当て、鼻からゆっくり息を吸う（お腹が膨らむのを感じる）
- 口から ゆっくり息を吐く（お腹がへこむのを感じる）
- これを 5〜10回繰り返す
▶ ポイント：吐くときに「フーッ」と長く息を吐くと、リラックスしやすくなります。
② 脱力しながら腰をほぐす「ゆるゆる体操」
- 仰向けになり、両膝を立てる
- 力を抜いたまま、膝を左右にパタパタと揺らす
- 痛みのない範囲で、リラックスして続ける（30秒〜1分程度）
▶ ポイント：腰の緊張がほぐれ、動きが楽になります！整体の施術後に行うと、さらに効果的です。
まとめ：腰痛改善には「力を抜くこと」が大切！
腰痛に悩んでいる方の多くは、無意識に筋肉を緊張させています。そのため、「鍛える」よりも「脱力する」ことが重要 です。
✔ 深呼吸をして、リラックスする時間を作る
✔ 日常の動作で力みすぎていないか意識する
✔ 簡単な脱力エクササイズを取り入れる
整体の施術と組み合わせることで、より効果的に腰痛を改善できます。まずは 「深呼吸」と「脱力」を意識することから始めてみましょう！
店舗情報
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店舗名
- 別府おひさま整体
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代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
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住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
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営業時間
- 9:00〜18:30
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休診日
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アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
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TEL
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