① 冬は足が攣る人が急増する理由
皆さんも冬になると「夜中に足がつって飛び起きた…」という経験はありませんか？
実は冬は、1年の中でも 足が攣るトラブルが最も増える季節 です。
そしてその原因は、単に「寒いから」ではありません。
冷え・姿勢の変化・ミネラル不足・水分不足など、複数の要因が重なることで起こります。
ここからは整体師の視点で、冬に足が攣る本当の理由をわかりやすくお伝えします。
② 冷え × 血流低下
冬は寒さで血管がぎゅっと縮まり、足先の血流が低下します。
その結果、
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ふくらはぎの筋肉が冷えて硬くなる
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夜間に筋肉が緩んだ瞬間につる
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日中でもちょっと踏ん張っただけでつりやすい
といった現象が起こります。
冷え性の方ほど、冬の足つりが増える傾向があります。
③ 水分・ミネラル不足
冬は汗をかかないから脱水にならない――
そう思っていませんか？
実は冬こそ「隠れ脱水」になりやすい季節です。
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暖房で乾燥
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のどの渇きを感じにくい
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水を飲む量が減る
こうした理由で、水分とミネラルが不足しやすく、筋肉が正常に働きにくくなります。
筋肉の収縮には、マグネシウム・カルシウム・カリウムなどが必要なので、不足すると足が攣る原因になります。
④ 冬の猫背・巻き肩が攣りを招く
寒いと肩をすくめたり背中を丸める姿勢が増えます。
この冬特有の姿勢の崩れが、足つりを引き起こすことをご存じでしょうか？
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猫背・巻き肩になる
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骨盤が後ろに倒れる
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下半身の筋肉に余計な負担がかかる
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血流が悪くなり硬くなる
この流れが続くと、寝ている時や立ち上がった瞬間に足がつることが増えてしまいます。
★ 足がつる「対症療法」だけでは不十分という話
足がつった時、多くの方は
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コムレケア
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芍薬甘草湯
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マッサージ
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ストレッチ
など “つってしまった後” の対策を行います。
もちろん、これらは つった瞬間の助け になります。
しかし本当に大切なのは、
「日頃から“つらない身体”をつくっておくこと」なのです。
理由を少し整理してみます。
● 夏は…
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水分を摂る量は増える
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しかし汗でそれ以上に水分・ミネラルが失われる
→ その結果、足がつる
● 冬は…
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水分を飲む量が自然と減る
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ミネラル摂取量も下がる
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寒さで血流が悪くなる
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姿勢が丸くなり筋肉が硬くなる
→ これらが重なり足がつる
つまり季節は違っても、
水分・ミネラル不足＋筋肉の硬さ＋血流低下
という構図は同じなのです。
だからこそ、
「普段から水分とミネラルをしっかり補給し、筋肉が硬くならない状態をつくる」ことが最重要です。
この意識があるかないかで、冬の足つりは大きく変わります。
⑤ 運動不足でも攣りやすくなる
「運動していないのに足がつる」という方はとても多いです。
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外に出る機会が減る
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歩く量が少なくなる
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ふくらはぎのポンプ作用が弱くなる
これによって血流が落ち、筋肉が硬くなるため、立ち上がりや寝ている時につることがあります。
⑥ 改善策（ナッツ・天然塩・海藻・味噌汁 etc）
ここからは、今日から取り入れやすい予防策をご紹介します。
● ミネラル補給におすすめ
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味噌汁（温めながらミネラルも摂れる）
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海藻類
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ナッツ類（特にアーモンド）
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天然塩を料理に少量プラス
※どれも健康維持を目的とした一般的な食品例です。
● 日常でできるケア
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入浴でしっかり温める
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寝る前にコップ1杯の水
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ふくらはぎの軽いストレッチ
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下半身を冷やさない工夫
習慣として続けるだけでも、足がつりにくい状態を目指せます。
⑦ 整体でできること（姿勢調整＋血流改善）
整体では、足つりにつながる
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姿勢の崩れ
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筋肉の硬さ
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血流の滞り
に対してアプローチできます。
特に猫背・巻き肩・骨盤の歪みは冬に強く出るため、
「何度も足がつる」「冷えが強い」方は身体の状態をチェックしておくことをおすすめします。
⑧ まとめ
冬に足がつるのは、
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冷え
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姿勢の悪化
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水分・ミネラル不足
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運動量の低下
といった複数の要因が重なるためでした。
つってしまった後に対処するのも大切ですが、
日頃から“つらない身体づくり”をしておくことが何より重要です。
「冬になると毎年足がつる…」
そんなお悩みがある方は、一度お身体を整えておくことも予防につながります。
気になることがあれば、どうぞご相談くださいね。
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