【眠れない、寝付きが悪い、あなたへ】

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【睡眠の質を上げる方法】寝る前にすると良い5つのこと！体の痛み改善にも効果的！

皆さん、朝起きたときに「なんだか疲れが取れていない…」「体がスッキリしない…」と感じることはありませんか？
実は、睡眠の質が低いと、体がしっかり休まらず、肩こりや腰痛などの痛みが改善しにくくなります。逆に、良質な睡眠をとることで、回復力が高まり、体の痛みを軽減する効果が期待できます。

そこで今回は、睡眠の質を上げる方法として、寝る前にすると良い5つのことをご紹介します！

なぜ睡眠の質が大切なのか？

睡眠中には、成長ホルモンが分泌され、体の修復や疲労回復を促します。
このホルモンは、筋肉や関節の修復を助け、肩こりや腰痛の改善にも重要な役割を果たします。

しかし、睡眠の質が低いと…

成長ホルモンの分泌が減る
筋肉や関節の回復が遅れる
疲労が抜けず、痛みが悪化する

このように、睡眠の質が悪いと痛みがなかなか改善しないのです。

では、どのようにすれば睡眠の質を上げられるのでしょうか？
ここから、寝る前に実践すると良い5つの習慣をご紹介します！

1. 寝る90分前に入浴する

「寝る直前にお風呂に入るとよく眠れる」と思われがちですが、実は逆効果になることも。
入浴直後は体温が上がりすぎて、すぐに寝つくのが難しくなります。

ポイントは、寝る90分前に40℃前後のお湯にゆっくり浸かること！

体温が一度上がり、徐々に下がることで眠気が自然に訪れる
血行が良くなり、筋肉のコリがほぐれる

特に肩こりや腰痛がある方は、湯船に10〜15分浸かると◎。

2. スマホやパソコンの使用を控える

寝る前にスマホを見ていると、画面のブルーライトが脳を覚醒させてしまい、睡眠の質が低下します。

寝る30分前からスマホ・パソコンを見ない
どうしても使いたい場合は、ナイトモードやブルーライトカット機能を活用

また、SNSやニュースを見ることで脳が興奮し、リラックスできなくなるので注意しましょう。

3. 軽いストレッチや深呼吸をする

寝る前にストレッチをすることで、血流が良くなり、筋肉の緊張がほぐれてリラックスできます。
特に、肩こりや腰痛がある方は、ストレッチを取り入れると痛みの軽減にも◎。

おすすめの簡単ストレッチ

首回し（左右ゆっくり5回ずつ）
肩甲骨ストレッチ（腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せる）
腰ひねりストレッチ（仰向けになり、膝を左右に倒す）

また、深呼吸をすることで副交感神経が働き、スムーズに眠りにつきやすくなります。

4. 温かい飲み物でリラックスする

カフェインを含まない温かい飲み物を飲むことで、体がリラックスし、スムーズに眠りにつきやすくなります。

おすすめの飲み物

白湯（体を内側から温める）
カモミールティー（リラックス効果あり）
ホットミルク（トリプトファンが含まれ、眠りをサポート）

ただし、寝る直前に飲みすぎると夜中にトイレに行きたくなるので注意！

5. 快適な寝室環境を整える

睡眠の質を上げるには、寝室の環境も大切です。
以下のポイントをチェックしてみましょう！

室温は16〜22℃、湿度は50〜60%に調整（乾燥しすぎや暑すぎると寝苦しくなる）
寝具を見直す（枕の高さが合っていないと首・肩の痛みにつながる）
暗く静かな環境を作る（遮光カーテンを使い、光や音を遮断する）

特に、枕の高さが合っていないと首こりや肩こりの原因になるので、自分に合ったものを選びましょう！

まとめ｜睡眠の質を上げて、体の痛みを改善しよう！

良質な睡眠をとることで、体の回復力が高まり、肩こりや腰痛などの痛みも改善しやすくなります。
今日からできる「寝る前の習慣」を取り入れて、ぐっすり眠れる環境を整えましょう！

もう一度おさらい！寝る前にすると良い5つのこと

✅ 寝る90分前に入浴する（体温調整を整える）
✅ スマホやパソコンを控える（ブルーライトを避ける）
✅ ストレッチや深呼吸をする（リラックスして寝つきを良くする）
✅ 温かい飲み物を飲む（体を温め、リラックス効果）
✅ 快適な寝室環境を整える（室温・寝具・明るさを調整）

「最近、疲れが取れにくい」「痛みがなかなか改善しない」と感じる方は、ぜひ今日から試してみてください！

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店舗情報

店舗名: 別府おひさま整体
代表: 行平敏郎（ゆきひらとしろう）
住所: 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
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営業時間: 9:00〜18:30
詳細はこちら
休診日: 日曜・祝日
アクセス: 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
TEL: 090-2138-3794
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。

営業時間

別府おひさま整体は「完全予約制」です。

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09:00〜18:30	◯	◯	◯	◯	◯	◯	休	休

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