皆さんは朝、しっかりと太陽の光を浴びていますか？
「朝が苦手」「昼まで寝てしまう」という方は、もしかすると自律神経が乱れているかもしれません。
実は、朝日を浴びることには 自律神経を整える効果 があります。
本記事では、その理由と具体的なメリット、効果的な方法について解説します。
なぜ朝日を浴びると自律神経に良いのか？
朝日を浴びることが自律神経に良い理由は、主に 「セロトニンの分泌」「体内時計の調整」「副交感神経と交感神経の切り替え」 の3つです。
1. セロトニンの分泌が促進される
朝日を浴びることで 「幸せホルモン」とも呼ばれるセロトニン の分泌が活性化します。
セロトニンの役割
- 自律神経を整える
- ストレスを軽減し、リラックス効果をもたらす
- 夜に睡眠ホルモン「メラトニン」に変化し、良質な睡眠をサポート
つまり、朝日を浴びることで 「日中の自律神経の安定」 と 「夜の質の良い睡眠」 の両方が手に入るのです。
2. 体内時計をリセットし、自律神経が整う
私たちの体には 約24時間のリズムを刻む「体内時計」 があります。
しかし、生活リズムが乱れると体内時計も狂い、自律神経のバランスが崩れてしまいます。
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、「朝は交感神経が優位になり、夜は副交感神経が優位になる」という本来のリズムが取り戻せる のです。
3. 交感神経と副交感神経のスムーズな切り替え
自律神経には、日中に活発になる「交感神経」 と、リラックスを司る「副交感神経」 があります。
朝日を浴びることでスムーズに交感神経が働きはじめ、「朝の目覚めが良くなる」「日中に活力が出る」といったメリットが得られます。
さらに、夜には副交感神経が優位になり、深い睡眠につながる のです。
朝日を浴びることで得られるメリット
朝日を浴びることには、以下のようなメリットがあります。
- ストレス軽減（セロトニン分泌により精神が安定）
- 目覚めがスッキリ（交感神経がスムーズに切り替わる）
- 夜ぐっすり眠れる（体内時計が整い、メラトニンがしっかり分泌）
- 生活リズムが整う（朝に活動的になり、夜に自然と眠くなる）
- 免疫力アップ（自律神経が整うことで、免疫機能も向上）
効果的な朝日の浴び方
1. 起床後30分以内に朝日を浴びる
朝起きてすぐにカーテンを開け、日光を浴びるのがベスト。
特に 「起床後30分以内」 に浴びることで、体内時計がしっかりリセットされます。
2. 15〜30分程度、屋外で日光を浴びる
窓越しの光でも効果はありますが、できれば外に出て直接朝日を浴びましょう。
軽く散歩をすると、セロトニンの分泌がさらに促進されます。
3. 曇りの日でも光を浴びる
曇りの日でも、外の光は室内の明かりよりもはるかに強いです。
天気が悪くても できるだけ外に出ることが大切 です。
4. 朝食とセットで習慣化する
「朝食をとる前にベランダに出る」「コーヒーを飲みながら日光を浴びる」など、朝の習慣に組み込む と継続しやすくなります。
まとめ
朝日を浴びることは、自律神経を整え、心身の健康に多くのメリットをもたらします。
✅ 朝日を浴びることでセロトニンが分泌される → ストレス軽減・リラックス効果
✅ 体内時計がリセットされる → 生活リズムが整い、快眠につながる
✅ 交感神経と副交感神経の切り替えがスムーズになる → 朝スッキリ目覚め、夜ぐっすり眠れる
「朝が苦手…」「寝ても疲れが取れない…」という方は、まずは明日の朝から朝日を浴びる習慣をつけることから始めてみましょう！それでは1週間お疲れ様でした。 おやすみなさい。。。
店舗情報
-
店舗名
- 別府おひさま整体
-
代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
-
住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
-
アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
-
TEL
-
090-2138-3794
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜18:30 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | 休 | 休 |