「腰が痛いとき、マットレスは硬い方がいい？それとも柔らかい方がいい？」
この疑問を持つ方は多いのではないでしょうか。
結論から言うと、「理想的な硬さは人による」というのが答えですが、腰痛の原因や寝姿勢によって適したマットレスの硬さが異なります。この記事では、「硬めのマットレス」「柔らかめのマットレス」それぞれの特徴と、腰痛のタイプ別におすすめのマットレスの選び方を解説します。
1. 腰痛に影響を与えるマットレスの硬さとは？
マットレスの硬さは、**「体の沈み込み具合」**を決める重要な要素です。
極端に硬すぎる・柔らかすぎるマットレスは、腰痛を悪化させる原因になることもあります。
硬めのマットレスの特徴
✅ メリット
- 腰や背中が沈み込みすぎず、寝姿勢が安定しやすい
- 背骨がまっすぐに保たれやすく、姿勢が整いやすい
- 寝返りが打ちやすく、血行が滞りにくい
❌ デメリット
- 体重が軽い人は、圧迫感を感じやすい
- 硬すぎると、お尻や肩に負担がかかり、かえって腰に負担がかかる
柔らかめのマットレスの特徴
✅ メリット
- 体にフィットしやすく、リラックスしやすい
- 筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減しやすい
❌ デメリット
- 柔らかすぎると、腰が沈み込みすぎてしまう
- 寝返りが打ちにくく、血行が悪くなることもある
このように、それぞれにメリット・デメリットがあるため、自分に合った硬さを選ぶことが大切です。
2. 腰痛のタイプ別！おすすめのマットレスの選び方
腰痛の原因によって、適したマットレスの硬さが異なります。
✅【朝起きたときに腰が痛い人】→ 「やや硬め」がベスト
理由:
- 柔らかすぎると、寝ている間に腰が沈み込み、筋肉が緊張しやすくなる
- 硬めのマットレスで、腰が沈みすぎないようにするのが理想的
✅【長時間座った後に腰が痛くなる人】→ 「柔らかめ～中程度」がベスト
理由:
- 座り仕事が多い人は、腰回りの筋肉が硬くなりがち
- 適度にフィットするマットレスで、腰への圧力を分散すると良い
✅【慢性的な腰痛がある人】→ 「適度な反発力のあるマットレス」がベスト
理由:
- 硬すぎると体に負担がかかり、柔らかすぎると腰が沈み込みすぎる
- 高反発のマットレスや、体圧分散性の高いマットレスがおすすめ
3. 失敗しないマットレスの選び方
「自分に合うマットレスがわからない！」という方のために、選び方のポイントをまとめました。
✅ 体重に合った硬さを選ぶ
- 体重が軽い人（50kg以下） → 柔らかめ～中程度のマットレス
- 標準体重の人（50～80kg） → 中程度の硬さ
- 体重が重い人（80kg以上） → 硬めのマットレス
✅ 寝姿勢に合った硬さを選ぶ
- 仰向け寝が多い人 → 「中程度の硬さ」がおすすめ
- 横向き寝が多い人 → 「やや柔らかめ」がフィットしやすい
- うつ伏せ寝が多い人 → 「硬め」の方が腰への負担が少ない
✅ 実際に試してみるのがベスト
ネットで購入する場合でも、**「返品保証付き」**のマットレスを選ぶと、試して合わなかったときに交換できるので安心です。
4. まとめ｜自分に合ったマットレスで腰痛を軽減しよう
腰痛の原因や寝姿勢によって、最適なマットレスの硬さは異なります。
- 朝起きたときに腰が痛い人 → 硬めのマットレス
- 長時間座った後に腰が痛い人 → 柔らかめ～中程度のマットレス
- 慢性的な腰痛がある人 → 適度な反発力のあるマットレス
また、**「実際に試して選ぶこと」**も大切なポイントです。
毎日の睡眠環境を整えることで、腰痛の予防・改善につながります。
ぜひ、自分に合ったマットレスを選んで、快適な睡眠を手に入れましょう！
店舗情報
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店舗名
- 別府おひさま整体
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代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
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住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
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営業時間
- 9:00〜18:30
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休診日
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アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
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TEL
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090-2138-3794
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営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
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