〜ただし、ドーパミンは注意が必要！？〜
「最近ストレスが溜まりやすい」「寝つきが悪い」「なんとなく気分が落ち込む」
このような不調を感じる方は、自律神経の乱れが原因かもしれません。
自律神経を整えるためには、**「幸せホルモン」**と呼ばれるホルモンの分泌が重要です。特に、セロトニン・オキシトシン・ドーパミンは、心と体のバランスを保つ鍵を握っています。
しかし、意外と知られていませんが、ドーパミンは過剰になると危険なホルモンでもあります。適度な分泌は良い影響を与えますが、過剰に依存すると自律神経が乱れる原因になるのです。
今回は、それぞれのホルモンの効果と、健康的に増やす方法、そしてドーパミンの注意点について詳しく解説していきます！
自律神経を整える3つの幸せホルモン
① セロトニン（心を安定させるホルモン）
セロトニンは「安心感」や「幸福感」をもたらし、自律神経のバランスを整えるホルモンです。
不足すると、不安・イライラ・睡眠障害が起こりやすくなります。
✅ セロトニンを増やす方法
- 朝日を浴びる（太陽光が分泌を促す）
- ウォーキングや軽い運動をする
- バナナ・ナッツ・大豆製品などトリプトファンを含む食事をとる
② オキシトシン（愛情ホルモン）
オキシトシンは、「人とのつながり」や「安心感」を生み出すホルモンです。
分泌されると、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。
✅ オキシトシンを増やす方法
- 家族や友人と楽しい会話をする
- スキンシップ（ハグやマッサージ）をする
- ペットと触れ合う
③ ドーパミン（やる気と快楽を生むホルモン）【※過剰分泌に注意】
ドーパミンは、「やる気」「達成感」「快楽」を生み出すホルモンです。
適度に分泌されると、モチベーションが上がり、ポジティブな気持ちになります。
✅ ドーパミンを増やす方法
- 目標を決めて達成する（小さな成功体験を積む）
- 好きな音楽を聴く
- 適度なご褒美を自分に与える
しかし、ドーパミンには大きな落とし穴があります。
ドーパミンは危険？ 過剰分泌のリスクとは
ドーパミンは「快楽」を生み出すホルモンですが、過剰に分泌されると依存を引き起こす可能性があります。
ドーパミン過剰によるリスク
❌ ギャンブル・ゲーム・スマホ依存
❌ 過度なSNSチェック
❌ 過食やアルコール依存
ドーパミンは、一時的な快楽をもたらす一方で、「もっと欲しい！」と欲求を高める性質を持っています。そのため、刺激が強いものに依存しやすくなり、結果的に自律神経を乱す原因となるのです。
なのでセロトニン、オキシトシンの放出を増やすための行動、生活習慣が特に大切です。
まとめ：自律神経を整える幸せホルモンを活用しよう！
✅ セロトニン → 朝日を浴びる・運動する・トリプトファンを摂る
✅ オキシトシン → スキンシップ・ペットと触れ合う・人との交流を大切にする
まずは、朝日を浴びる・運動をする・人との交流を増やすなど、日常でできることから始めてみてくださいね。
店舗情報
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店舗名
- 別府おひさま整体
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代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
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住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
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アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
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TEL
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090-2138-3794
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こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
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