腰痛ベルトの正しい使い方とは？つけ続けるのはNG！効果的な改善方法を解説

腰痛に悩む方にとって、「腰痛ベルト」は強い味方です。特に痛みがひどいときは、腰を支えてくれるため、動作が楽になります。しかし、「ずっとつけ続けているのは良くない」と聞いたことがある方も多いのではないでしょうか？

実は、腰痛ベルトの使い方を間違えると、腰の機能が低下し、かえって慢性的な腰痛を引き起こす可能性があります。では、どのように使うのが正解なのでしょうか？今回は、腰痛ベルトの正しい活用法と、根本的に腰痛を改善するためのステップを解説します。

腰痛ベルトは、痛みが強いときに一時的に使用するのがベストです。急性の腰痛（ぎっくり腰など）の場合、腰を安定させることで動作時の負担を軽減できます。しかし、長期間使用し続けると、次のようなデメリットが発生する可能性があります。

◆ 腰痛ベルトをつけ続けるデメリット

このように、腰痛ベルトはあくまでも**「応急処置」**として使うのが正解です。痛みが落ち着いたら、徐々にベルトから離脱し、根本的な改善を目指すことが重要です。

腰痛が強いときは、まず痛みを軽減することが優先です。そのためには、整体施術を受けて、筋肉の緊張をほぐし、炎症を抑えることが有効です。

整体では、以下のような施術を行います。

整体の施術を受けながら、腰痛ベルトを適度に活用し、無理のない範囲で動くことが回復を早めるポイントです。

腰痛を抱える方の多くは、身体が硬くなっていることが原因の一つです。特に、股関節・太もも・背中の柔軟性が低いと、腰に負担が集中しやすくなります。

そこで、痛みが落ち着いたら、ストレッチを取り入れ、筋肉を柔らかくすることが大切です。

◆ 腰痛持ちの方におすすめのストレッチ

ストレッチを習慣化することで、腰の柔軟性が高まり、再発予防につながります。

ただこれは一般的なストレッチや体幹トレーニングになります。

ストレッチで柔軟性を高めたら、次は体幹を鍛えることが重要です。なぜなら、腰を支える筋力が弱いと、日常生活の中で再び負担がかかり、腰痛が再発しやすくなるからです。

◆ 腰痛予防におすすめの体幹トレーニング

プランク（体幹を鍛える基本エクササイズ）
- うつ伏せの状態から、肘とつま先で体を支える
- 30秒キープ×2セット
ドローイン（お腹のインナーマッスル強化）
- 仰向けになり、鼻から息を吸いながらお腹を膨らませる
- 口から息を吐きながらお腹をへこませる
- 10回×2セット

体幹を鍛えることで、腰が安定し、日常生活でも痛みなく動ける身体を作ることができます。

②、③に関しまして別府おひさま整体ではあなたが日常生活を送っていく中で痛みを再発させない、痛みのない毎日を送っていくために必要なストレッチや体幹トレーニングを状態を見ながら必要ば時期にお伝えしています。

腰痛ベルトは、「最も痛いとき」に一時的に使用するものです。長期間つけ続けると、かえって腰の機能が低下してしまうため、痛みが落ち着いたら以下のステップで改善を目指しましょう。

✔ 腰痛改善の3ステップ

何より大切なのは上記３ステップの中であなたが今どの時期にあるのかをしっかり見極めて必要なことに取り組んでいくことが大切です！

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