「雨が降る前になると頭が重くなる…」
「低気圧の日は頭痛やだるさがつらい…」
このような 気圧頭痛 に悩まされている方、実はとても多いのではないでしょうか？
今回は、
・そもそも気圧頭痛はなぜ起こるのか？
・薬に頼らずできる対策
について、今日からすぐできる具体的な方法をご紹介します！
【1】気圧頭痛はなぜ起こるのか？
まず知っておきたいのが「気圧頭痛は、体の不調サイン」だということです。
◎ 気圧頭痛の原因
- 低気圧になると、血管が拡張しやすくなり、神経を圧迫して痛みが出る
- 自律神経の乱れにより、血流やホルモンのコントロールがうまくいかなくなる
- 体内の水分・塩分バランスが崩れることで、頭痛やめまいを誘発
特に 自律神経が乱れている人や冷え体質の人 は、気圧の影響を強く受けやすいです。
【2】気圧頭痛を改善する３つのセルフケア
薬に頼る前に、まずは 日常生活でできる体質改善 に取り組むことが大切です。
① 40℃のお風呂に20分つかる
温かいお風呂で 体の芯まで温める ことで、乱れた自律神経が整い、血流も改善します。
【ポイント】
- 40℃のお湯に肩までしっかり浸かる
- 15～20分を目安にゆっくり入浴
- 入浴後は水分補給を忘れずに！
→ **副交感神経（リラックスの神経）**が働き、頭痛の起こりにくい体へ導きます。
② 毎日「根菜類」「きのこ類」を食べる
冷え体質や自律神経の乱れには、体を内側から温める食事が効果的です。
特に、根菜類ときのこ類はおすすめ！
【おすすめ食材】
- ごぼう、れんこん、大根、にんじん（根菜類）
- しいたけ、しめじ、えのき、舞茸（きのこ類）
→ 食物繊維が腸内環境を整え、自律神経も安定しやすくなります。
【調理例】
- 具だくさん味噌汁（根菜＋きのこ）
- 蒸し野菜＋ポン酢や味噌だれ
- きのこの炊き込みご飯
③ 200mlの白湯＋ひとつまみの天然塩をとる
水分とミネラル（塩分）を同時に補うことで、血管のむくみや過剰な拡張を防ぎ、頭痛を和らげるサポートになります。
【やり方】
- 200mlの白湯（50℃くらいがベスト）
- 天然塩をひとつまみ（できればミネラル豊富な自然塩）
→ 特に 朝起きてすぐ に飲むことで、1日を通して血流や自律神経が安定しやすくなります。
※市販の食塩ではなく「天然塩（岩塩・海塩）」がおすすめ
【3】気圧頭痛に悩まないための生活習慣も大切
日々の習慣も見直すと、さらに効果が期待できます！
◎ 気をつけたい生活習慣
- 毎日同じ時間に起きる・寝る（自律神経が安定）
- 冷たいものを避ける（体の冷え防止）
- スマホ・パソコンの長時間利用を控える（目・首こり→頭痛原因）
- 適度な運動（ウォーキング・ストレッチで血流改善）
「つらくなる前に予防する」ことが、気圧頭痛を根本から改善するカギです！
【4】まとめ｜気圧頭痛を改善するには、体の中から変えることがカギ！
気圧頭痛は薬だけに頼ると一時的に楽になりますが、根本改善には体質から見直すことが大切です。
【今日からできる３つの対策】
✅ 40℃のお風呂に20分ゆっくり浸かる
✅ 根菜類・きのこ類を毎日食べる
✅ 200mlの白湯＋天然塩を朝に飲む
これらを毎日の習慣にすることで、徐々に「気圧頭痛に強い体」がつくられていきます。
「天気が悪くなるたびに頭痛に悩まされる…」という方は、ぜひこの３つのセルフケアを試してみてくださいね！
もし「なかなか改善しない」「自分の体質に合った方法が知りたい」という方は、お気軽にご相談ください。
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大分県別府市馬場２−２
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