「最近、なんだか疲れやすい」
「眠りが浅くてスッキリしない」
そんな不調を感じていませんか？
実は、猫背の姿勢が原因で呼吸が浅くなり、自律神経が乱れることがあります。 特に 春は気温の変化や環境の変化が多く、自律神経が乱れやすい時期 なので、要注意です！
この記事では、猫背と呼吸、自律神経の関係を解説し、春の不調を防ぐための改善方法をご紹介します。
猫背が呼吸を浅くさせる理由
1. 胸郭が圧迫され、肺が広がりにくくなる
猫背になると 背中が丸まり、胸郭（きょうかく：肋骨が囲む空間）が狭くなる ため、肺が十分に膨らみにくくなります。その結果、呼吸が浅くなり、酸素の供給が不足しやすくなる のです。
2. 横隔膜の動きが制限される
呼吸を深くするためには 横隔膜（おうかくまく：呼吸を助ける筋肉）の動き が重要ですが、猫背だと横隔膜が十分に動けなくなります。これにより、無意識のうちに「浅く速い呼吸」 になりやすいのです。
3. 交感神経が過剰に働く
浅い呼吸が続くと、体が「ストレスを感じている」と判断し、交感神経（緊張や興奮を司る神経）が優位になります。その結果、リラックスしにくくなり、疲れが取れにくくなる のです。
春は特に自律神経が乱れやすい理由
春は気候や環境の変化が多く、自律神経のバランスが崩れやすい 季節です。
- 気温の変化（寒暖差が大きく、体温調整が難しい）
- 生活リズムの変化（新年度のスタートでストレス増加）
- 日照時間の変化（日が長くなることで睡眠の質が変わる）
これらの要因に加え、猫背による呼吸の浅さが重なると、自律神経の乱れがさらに悪化 する可能性があります。
猫背・呼吸・自律神経の乱れを改善する方法
① 姿勢を整える
普段から 骨盤を立て、背筋を伸ばす ことを意識しましょう。スマホを見るときは、顔を下に向けすぎないよう注意が必要です。
② 深呼吸を意識する
猫背で浅くなった呼吸を改善するために、腹式呼吸（お腹を膨らませながら深く息を吸う） を意識しましょう。
★おすすめの呼吸法（4-4-8呼吸）
- 4秒かけて鼻から息を吸う
- 4秒間、息を止める
- 8秒かけて口からゆっくり吐く
これを 3回ほど繰り返す だけでも、副交感神経（リラックスを司る神経）が働きやすくなり、自律神経が整いやすくなります。
適宜できる時に行ってください。
③ ストレッチで猫背を改善
以下のストレッチを取り入れると、猫背の改善に効果的です。
✅ 胸を開くストレッチ（肩甲骨を寄せて胸を張る）
✅ 背中をほぐすストレッチ（肩を後ろに回して肩甲骨を動かす）
✅ 横隔膜を緩めるストレッチ（仰向けになり、ゆっくり深呼吸）
④ 良質な睡眠をとる
自律神経の乱れを防ぐには 睡眠の質を高めること も重要です。寝る前にスマホやパソコンの使用を控え、リラックスした状態で眠るようにしましょう。
まとめ
✅ 猫背は呼吸を浅くし、自律神経の乱れを引き起こす
✅ 春は気温や生活リズムの変化で自律神経が乱れやすい
✅ 姿勢を正し、深呼吸やストレッチを取り入れることで改善できる
「最近、なんとなく体がだるい」「ストレスを感じやすい」と思ったら、まずは姿勢と呼吸を見直してみましょう！
春の変化に負けないためにも、正しい姿勢と深い呼吸を意識して、快適な毎日を過ごしてくださいね！
店舗情報
-
店舗名
- 別府おひさま整体
-
代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
-
住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
-
アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
-
TEL
-
090-2138-3794
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜18:30 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | 休 | 休 |