家事をする時の腰痛対策！少しでも痛みを軽減させる動き方

毎日の家事、特に掃除や料理、洗濯などをしていると、腰がズキズキと痛くなってしまうことはありませんか？
「長時間立っていると腰が重くなる…」「掃除機をかけた後に痛みが増す…」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。

家事は避けて通れないものですが、少し工夫をするだけで腰への負担を減らすことができます。
今回は、家事をしながらでもできる腰痛軽減のための動き方やポイントをご紹介します！

腰痛が出やすい家事には、次のような動作が含まれています。

これらの動作は、腰の筋肉や関節に負担をかけやすく、結果的に腰痛を引き起こします。

掃除機をかけるときに、腰から曲げて前かがみになると、腰に大きな負担がかかります。
膝を軽く曲げて、背筋を伸ばしたまま動くようにしましょう。

👉 ポイント

キッチンでの長時間の立ち仕事は、腰に負担がかかります。
そんな時は、片足を台やステップに乗せることで、腰への負担を軽減できます。

👉 ポイント

これだけで腰の緊張が和らぎ、痛みが出にくくなります！

洗濯物を干すときに、腕を高く上げたり、床にあるカゴから何度も持ち上げたりすると、腰に負担がかかります。
膝をしっかり曲げて、腰ではなく足を使うようにしましょう。

👉 ポイント

しゃがむことで腰を曲げる動作を減らし、負担を軽減できます。

雑巾がけをするときに、中腰で前かがみになると、腰に大きな負担がかかります。
膝をついて四つ這いの姿勢で拭くか、モップを使って負担を減らしましょう。

👉 ポイント

日常的に腰の負担を軽減するために、次の習慣を取り入れてみましょう。

✅ こまめにストレッチをする
→ 腰や股関節を伸ばすストレッチをすると、痛みが軽減しやすい

✅ 重いものは「近くで持ち上げる」
→ 遠くのものを持ち上げると負担増！体の近くで持ち上げる

✅ 疲れを感じたら「こまめに休憩」
→ 30分〜1時間おきに少し座って休む

✅ クッション性のあるスリッパを履く
→ 硬い床での立ち仕事が多いなら、クッションのある履き物を選ぶ

家事は毎日のことだからこそ、少しの工夫で腰の負担を減らすことが大切です。

🔹 掃除機をかけるときは 前かがみを避ける
🔹 料理中は 片足を台に乗せる
🔹 洗濯物を干すときは しゃがんで動く
🔹 床掃除は 四つ這い or モップを活用

これらを意識するだけで、腰の痛みが軽減しやすくなります。
無理せず、腰に優しい動作を心がけてみてくださいね！

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