「肋骨のあたりがズキズキ痛む…」
「病院で検査しても異常なし…」
「もしかして肋間神経痛？」
そんなふうにお悩みの方も多いのではないでしょうか。
もちろん、肋間神経痛というケースもありますが、実は猫背が原因で肋骨の痛みを引き起こしているというケースが意外と多いんです。
今回は、
-
なぜ猫背が肋骨の痛みにつながるのか？
-
どんな人が注意すべきなのか？
-
今すぐできるセルフケア方法
について、わかりやすく解説していきます。
猫背で肋骨が痛くなる理由とは？
まず知っておきたいのは、肋骨は単なる「骨の枠組み」ではなく、**呼吸と密接に関係した“動く構造”**であるということです。
猫背姿勢になると、肋骨周辺のバランスが崩れ、筋肉や神経にも負担がかかり、結果として痛みにつながってしまいます。
胸郭の圧迫と肋骨の可動性の低下
猫背になると、背中が丸まり、肩が前に出ることで胸郭（きょうかく）＝肋骨のかたまり全体が圧迫されます。
これにより、
-
肋骨が内側に引っ張られる
-
呼吸に関わる筋肉がうまく動かない
-
肋骨と背骨の間の関節に負担がかかる
といった状態になり、痛み・違和感・圧迫感が出やすくなるのです。
神経ではなく筋肉の緊張が原因のことも
痛みの性質が「ピリピリする」「ズキンと響く」という場合、肋間神経痛のように感じるかもしれません。
しかし、猫背によって
-
肋間筋（肋骨と肋骨の間にある筋肉）
-
前鋸筋（ぜんきょきん）や小胸筋（しょうきょうきん）
などが緊張していることで、神経痛のような痛みが出るケースも多くあります。
こんな方は要注意！猫背＋肋骨痛のリスクが高い人とは？
以下のような方は、猫背による肋骨の痛みが出やすいので要注意です。
-
長時間のデスクワークやスマホ使用が多い
→ 姿勢が崩れて胸が閉じやすくなります。 -
呼吸が浅い・ため息が増えたと感じる
→ 胸郭が硬くなっているサインかもしれません。 -
常に肩こりや背中のハリを感じている
→ 猫背とセットで肋骨周囲にも緊張が広がります。 -
女性でブラジャーなどの締め付けが強い方
→ 胸部の可動性が落ち、肋骨が硬くなりやすくなります。
肋骨の痛みを和らげる！猫背対策セルフケア４選
猫背が原因の肋骨痛には、胸郭の柔軟性を高めること・筋肉の緊張をゆるめることがポイントになります。ここでは、ご自宅でもできる簡単なケアを4つご紹介します。
1. 深呼吸で肋骨を動かす
まず取り入れたいのが、意識的な深呼吸です。
やり方：
-
鼻からゆっくり吸って（4秒）
-
口から細く長く吐きます（6〜8秒）
これにより、肋骨や肋間筋がしっかり動き、胸郭の可動性を取り戻す助けになります。
1日3セットほどから始めてみましょう。
2. 胸を開くストレッチ
猫背の方は胸の筋肉が縮こまっているため、まずは胸を開く習慣が大切です。
やり方：
-
両手を後ろで組む
-
肩甲骨を寄せるようにして胸をぐっと開く
-
10〜15秒キープ × 3セット
壁に腕をつけて伸ばすストレッチも効果的です。
3. 手をクロスして「肋骨をさするセルフケア」
これは特におすすめの方法です。
脇の下〜肋骨まわりの筋肉を優しく刺激して緩めることで、痛みの軽減につながります。
やり方：
-
右手で左の脇の下あたり、左手で右の脇の下に手を当てます（腕をクロスさせる）
-
両手で円を描くように、肋骨に沿ってゆっくり優しくさすります
-
深呼吸をしながら、1分程度じっくり行いましょう
これを行うと、肋骨まわりの筋肉がゆるみ、呼吸もしやすくなります。
4. 骨格のプロによる姿勢矯正
セルフケアである程度改善できる部分もありますが、長年の猫背や骨格の歪みはプロの手で整えるのが一番早いです。
「自分の姿勢が原因かわからない…」という方は、ぜひ整体でのチェック・矯正をおすすめします。
まとめ：肋骨の痛み、「姿勢のゆがみ」が原因かも？
最後に、今回の内容をおさらいしましょう。
-
肋骨の痛みは、猫背による筋肉・関節の負担が原因になることもある
-
呼吸の浅さや胸の圧迫感を感じる人は要注意
-
セルフケアでは深呼吸・ストレッチ・肋骨さすりケアが効果的
-
改善しない場合は専門家のチェックを受けましょう
「肋骨が痛いけど原因がわからない…」と不安に感じている方も、まずはご自身の姿勢を見直すことから始めてみてください。
「姿勢を変えれば、痛みも変わる」
これは当院でも多くの患者様が実感されていることです。
お気軽にご相談くださいね。
店舗情報
-
店舗名
- 別府おひさま整体
-
代表
- 行平 敏郎（ゆきひら としろう）
-
住所
- 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
地図を見る -
営業時間
- 9:00〜18:30
詳細はこちら -
休診日
- 日曜・祝日
-
アクセス
- 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
-
TEL
-
090-2138-3794
施術中はお電話に出られません。
留守番電話に「お名前」「お電話番号」をお残しください。
こちらから折り返しご連絡させていただきます。
営業時間
別府おひさま整体は 「 完全予約制 」 です。
| 時間 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | 日 | 祝 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 09:00〜18:30 | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | ◯ | 休 | 休 |