朝起きると腰が痛い… それ「反り腰」が原因かもしれません

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「朝起きた時に腰が痛くて、しばらく動けない…」
「仰向けで寝ると、腰が浮いてしまって違和感がある…」

そんなお悩みを感じたことはありませんか？
もしかすると、それは反り腰が関係しているかもしれません。

反り腰とは？背骨に負担をかける危険な姿勢

反り腰とは、骨盤が前に傾くことで、背骨のS字カーブが強調され、腰の部分が過剰に反ってしまっている状態です。
この姿勢が続くと、腰回りの筋肉に常に負担がかかり、慢性的な腰痛やお尻・太ももの付け根のしびれを引き起こすことがあります。

骨盤の傾きによる影響とは？

骨盤が前傾することで、次のようなトラブルが起こりやすくなります。

腰の筋肉が常に緊張して疲労する
お尻の筋肉が硬くなる
下腹がポッコリ出やすくなる
脚の付け根や太ももの外側にしびれが出やすくなる

「姿勢の歪みぐらい、大したことないでしょ？」と思われるかもしれませんが、これを放っておくと重大な症状につながる可能性があるのです。

放置するとどうなる？反り腰が引き起こす将来のリスク

反り腰の状態をそのままにしておくと、**脊柱管狭窄症（せきちゅうかんきょうさくしょう）**などの疾患につながることもあります。

脊柱管狭窄症の代表的な症状

数分歩くだけで脚がしびれる
少し立っているだけで腰がつらくなる
座って休むと一時的に楽になるが、すぐにまたつらくなる

こういった症状は、日常生活の大きな妨げになります。
「年齢のせいかな」と諦める前に、自分の姿勢や反り腰の有無をチェックすることが大切です。

自分でできる！反り腰対策３選

反り腰を改善するには、まず筋肉の緊張をゆるめることが大切です。
以下の３つは、自宅で簡単にできるセルフケアです。

１. 柔らかいボールでお尻をほぐす

テニスボールやストレッチボールを使って、お尻の下に敷いてゴロゴロ動かすだけ。
特に「お尻の外側」や「骨盤の横あたり」が固くなっている方に効果的です。

２. 手でお尻をさするだけでもOK

運動が苦手な方は、手のひらでお尻全体をさするだけでも筋肉が緩んできます。
ゆっくり呼吸をしながら、片方ずつ優しく行いましょう。

３. 水をしっかり飲む（1日1.5L目安）

水分が不足すると筋肉が硬くなり、疲労もたまりやすくなります。
できるだけ常温の水を、こまめに少しずつ摂取しましょう。

反り腰に気づいたら、早めのケアを

反り腰は「ただの姿勢の癖」と軽く見られがちですが、放置すれば将来的に重大な症状へと進行してしまいます。
まずは**「自分が反り腰かどうか」**を知るところから始めてみましょう。

また、痛みや違和感が長く続くようであれば、早めに専門家へ相談することをおすすめします。
体のクセは自分ではなかなか気づきにくいもの。専門的な評価や治療を受けることで、効率よく改善が図れます。

まとめ

仰向けで寝ると腰が浮く・朝起きると腰が痛い人は「反り腰」の可能性あり
放置すると脊柱管狭窄症などのリスクが高まる
ボールでお尻をほぐす・お尻を手でさする・水を飲むなど簡単なケアで予防が可能

体は毎日使うものです。
だからこそ、小さな違和感に耳を傾け、日々のケアを大切にしていきましょう。

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店舗情報

店舗名: 別府おひさま整体
代表: 行平敏郎（ゆきひらとしろう）
住所: 〒874-0847
大分県別府市馬場２−２
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営業時間: 9:00〜18:30
詳細はこちら
休診日: 日曜・祝日
アクセス: 馬場の新鮮市場さんを150m下り、左手の山内整骨院を左折して150m
TEL: 090-2138-3794
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こちらから折り返しご連絡させていただきます。

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別府おひさま整体は「完全予約制」です。

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